Dieta pagal kraujo grupę (1, 2, 3, 4): maisto produktai kiekvienai kraujo grupei

Gydytojai ir mitybos specialistai įsitikinę, kad bet kokie patarimai ir rekomendacijos turi būti pritaikyti prie kiekvieno žmogaus biocheminių savybių.

Daktaras Peteris d'Adamo atliko tyrimus antropologijos ir genetikos srityse, kurie leido padaryti išvadą, kad fizinė ir emocinė žmogaus būsena priklauso nuo kraujo grupės.

Tai reiškia, kad skirtingų grupių žmonės turėtų skirtingai žiūrėti į mankštos ir mitybos klausimus.

Apie mitybos apribojimus

Kad atitiktų jūsų biologinį profilį, žmogus turi valgyti maistą, atitinkantį jo kraujo grupę, nes tai lemia organizmo reakciją į įvairius maisto produktus. Pavyzdžiui, tai priklauso nuo to, kokių rūšių bakterijos bus žarnyne ir kokie maisto produktai bus geriau virškinami.

Tai paaiškina, kodėl vieni lengvai toleruoja vegetarizmą, o kiti neapsieina be mėsos produktų.

Dėmesio! Ši dieta leidžia užkirsti kelią ligoms, kurios dažniausiai pasireiškia žmonėms, turintiems vieną grupę.

Daugiau apie Rh

• Žmonės, kurių kraujo grupė A(II) Rh- turi mažą skrandžio rūgštingumą ir didelį angliavandenių fermentų kiekį, o tai leidžia efektyviai virškinti angliavandenius, tačiau apsunkina gyvulinių riebalų ir baltymų perdirbimą.
• Skirtingai nei žmonės, turintys 2 teigiamus rodiklius, neigiamo Rh savininkai yra labiau linkę į alergiją.

Dažniausi alergenai:

• riešutai (ypač žemės riešutai);
• kiaušiniai;
• ankštiniai augalai;
• glitimo;
• kai kurios mėsos rūšys;
• nakvišų.

Renkantis valgiaraštį, atsižvelgiama ir į 2 grupės žmonių polinkį į stresą, diabetą, širdies ligas, onkologines ligas.

Programos funkcijos

2-osios neigiamos kraujo grupės savininkams geriausiai tinka vegetariška mityba, tačiau, skirtingai nei žmonės, kurių Rh yra teigiama, jie neturėtų visiškai pašalinti mėsos iš savo meniu.

Dėl padidėjusio pradinio kortizolio kiekio A(II) Rh− grupės žmonės yra linkę į stresą, pasireiškiantį miego sutrikimu, raumenų masės sumažėjimu, padidėjusiu kūno riebalų kiekiu, sunkių ligų (obsesinio-kompulsinio sutrikimo, atsparumo insulinui) atsiradimu. , hipotirozė). Šiems žmonėms patariama apriboti cukraus, kofeino, alkoholio, krakmolo ir rūkytos mėsos vartojimą.

Dėmesio! Kortizolis padidina cukraus koncentraciją, dažni daliniai valgymai gali stabilizuoti jo lygį.

Pagrindinės rekomendacijos:

• dažniausiai laikykitės vegetarizmo, valgykite liesą mėsą;
• įtraukti į racioną šviežią ir ekologišką maistą;
• pirmenybę teikite daržovėms, vaisiams, grūdams, kuriuose nėra glitimo;
• ryte valgyti baltyminį maistą;
• pirmenybę teikti augaliniams riebalams;
• vengti pieno produktų;
• suvartoti ne mažiau kaip du litrus skysčio per dieną;
• vartoti multivitaminų kompleksus.

Žmonėms, kurių kraujo grupė A(II) Rh−, svarbu reguliariai maitintis. Pagrindinis valgis yra pusryčiai.

Kokius produktus pasirinkti

2-ojo neigiamo tipo savininkai turėtų teikti pirmenybę vaisiams ir daržovėms, valgyti daug žuvies. Gyvulių mėsą rekomenduojama keisti soja. Pieno produktai yra gerai toleruojami. Mažais kiekiais galite valgyti marinuotus agurkus, salotų padažus, uogienes iš tinkamų vaisių.

Žemiau esančioje lentelėje nurodyti maisto produktai, kuriuos galima vartoti laikantis 2 neigiamų kraujo grupių dietos.

Produktų tipas	Tinka	Ribotas kiekis	Nerekomenduojama
Mėsa	balta paukštiena	viskas, išskyrus tai, kas leidžiama
Žuvis ir jūros gėrybės	lašiša, upėtakis, ešeriai, menkė, skumbrė	sardinės	plekšnės, silkės, ančiuviai, aštuonkojai, krabai, austrės, kalmarai, krevetės
Pieno produktai ir kiaušiniai	vištienos kiaušiniai, jogurtas, bifidokas, ožkos sūris, kefyras, varškė	pienas, putpelių kiaušiniai
Riebalai	alyvuogių ir sėmenų aliejus	menkių kepenų aliejus	kukurūzų, žemės riešutų, sezamo aliejus
Pupelės, riešutai, sėklos	lęšiai, šparaginės ir dėmėtosios pupelės, moliūgų sėklos, graikiniai riešutai	žalios saulėgrąžų sėklos	raudonos ir baltos pupelės, avinžirniai, žemės riešutai, pistacijos, braziliniai riešutai
javai	daiginti kviečiai, grikiai, miltų pavidalu: ryžiai, avižos, rugiai	ryžiai, miežiai, kukurūzai, kuskusas	balti ir kvietiniai miltai, manų kruopos
Vaisiai, daržovės, uogos, grybai, žolelės	brokoliai, morkos, artišokai, svogūnai, česnakai, lapiniai žalumynai, petražolės, špinatai, figos, datulės, ananasai, slyvos, greipfrutai, citrina, mėlynės, spanguolės, vyšnios	burokėliai, kopūstai, ropės, agurkai, šparagai, avokadai, obuoliai, persikai, kriaušės, braškės	baklažanai, pomidorai, bulvės, paprika, ridikai, bananas, apelsinai, kiviai, melionai, persimonai, vynuogės, mangai, grybai
Gėrimai	vanduo, vaisių gėrimai, šviežios sultys, žalioji arbata	kava, sausas raudonasis vynas, juodoji arbata	alkoholis, gaivieji gėrimai
Prieskoniai, prieskoniai ir kt	sojos padažas, imbieras, garstyčios	cukrus, salotų padažai	kečupas, majonezas, obuolių sidro actas, pipirai, krakmolas

Meniu parinktys

Dietos meniu pavyzdžiai 2 neigiamoms kraujo grupėms.

1 variantas:

• pusryčiai - ruginiai blynai su klevų sirupu arba uogiene ir spanguolių sultimis;
• pietūs - naminis jogurtas su šviežiomis mėlynėmis;
• pietūs - keptas upėtakis su daigintais kviečiais;
• popietės užkandis - agurkų, brokolių ir špinatų salotos;
• vakarienė - ryžių miltų makaronai su ožkos sūriu ir žolelėmis, obuolių pyragas.

2 variantas:

• pusryčiai - neriebūs varškės blynai su ananasais ir juoda kava;
• pietūs - vaisių salotos;
• pietūs - kalakutienos filė sriuba su grikiais;
• popietės užkandis - stiklinė šviežiai spaustų greipfrutų sulčių;
• vakarienė - lęšiai su žolelėmis ir bifidok.

Nauda ir žala

Laikantis 2 neigiamo Rh kraujo grupių dietos, galite pagerinti bendrą sveikatą, pajusti energijos antplūdį ir sumažinti svorį.

Tačiau tokia dieta reikalauja didelių apribojimų, dėl kurių gali trūkti vitaminų ir mineralų. Įvairių papildų vartojimas gali kompensuoti jų trūkumą, tačiau tokį pakeitimą sunku laikyti pagrįstu subalansuotai mitybai.

Beveik visiškas mėsos atsisakymas gali sukelti anemiją, nervų sistemos sutrikimus ir imuniteto sumažėjimą.

Dietos trūkumai:

• neatsižvelgia į maisto pasirinkimą;
• ją sunku išlaikyti dėl nepriteklių jausmo;
• gali sukelti mitybos trūkumą;
• duoda veiksmingą rezultatą tik nuolat jo laikantis, o tai ne visada įmanoma;
• jo pažeidimas gali sukelti virškinimo sistemos problemų.

Kontraindikacijos

Dieta su 2 neigiamomis kraujo grupėmis neatsižvelgia į ligų istoriją ir žmogaus amžių. Įvairių ligų buvimas gali labai paveikti rekomendacijas.

Svarbu! Gydytojo sudaryta dieta sergant bet kokia liga turėtų išlikti prioritetas.

Dietos laikytis draudžiama šiais atvejais:

• diabetas;
• hematopoetinės sistemos ligos;
• infekcinių ligų paūmėjimas;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• vaikystė ir senatvė.

Laukiamas efektas

Laikantis 2 tipo dietos, galite:

1. Sumažinti svorį. Dieta skatina svorio mažėjimą dėl didelių apribojimų, įskaitant didelio kaloringumo maisto vengimą. Žymus skaidulų suvartojimo padidėjimas leidžia kontroliuoti alkį ir nepersivalgyti.
2. Padidinti imunitetą. Į racioną įtraukus didelį kiekį vaisių, daržovių ir žolelių, virškinimo sistema pradeda geriau funkcionuoti, pašalinamas vitaminų trūkumas.
3. Atsikratykite daugelio ligų. Dieta padeda įveikti tokias sveikatos problemas kaip diabetas, migrena, padidėjęs cholesterolio kiekis ir kraujospūdis, astma, alergijos, rėmuo, artritas.
4. Pagerinti psichinę būklę. Dieta padeda atkurti hormonų pusiausvyrą, pagerinti nuotaiką, pagerinti miegą. Dietos laikymasis suteikia savęs ir savo gyvenimo kontrolės jausmą ir tampa savipagalbos forma.

Rekomendacijos

Žmonės su A(II) Rh tipo lengvai prisitaiko prie naujos dietos, tačiau kad perėjimas būtų veiksmingiausias ir saugiausias, verta laikytis rekomendacijų:

• pradėti dietą tik visiškai pasiruošę ir nusiteikę pozityviai;
• laipsniškai pereiti, jei įprasta dieta labai skiriasi nuo nustatytos dietos;
• stebėti kūno reakciją, esant bet kokiam diskomfortui, verta atsisakyti dietos;
• Prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju.

Tinkama mityba žmonėms, turintiems 4 kraujo grupę

Ketvirtosios kraujo grupės žmonės yra reiškinys, nes jis atsirado dėl mongoloidų maišymosi su indoeuropiečiais. Pirmosios trys kraujo grupės susiformavo skirtingai: žmonėms prisitaikant prie gyvenimo sąlygų pokyčių. Todėl 4-os kraujo grupės mityba reikalauja ypatingo požiūrio!

Įdomu tai, kad visoje planetoje yra tik 5–7% žmonių, turinčių ketvirtą kraujo grupę. Palyginimui, apie 40-50% turi pirmą kraujo grupę, antroji turi nuo 30 iki 40%, o trečioji - 10-20%. Šie skaičiai atskirose šalyse gali šiek tiek skirtis viena ar kita kryptimi.

Rh faktoriaus įtaka svorio augimui

4-osios kraujo grupės dietai būdingas platus draudžiamų maisto produktų sąrašas, todėl ji yra viena griežčiausių. Dažnai ketvirtos kraujo grupės žmonės turi įvairių maisto alergijų, todėl tinkamą mitybą rekomenduojama susikurti padedant kvalifikuotam mitybos specialistui.

Manoma, kad pavojingiausias produktas, dėl kurio ketvirtą kraujo grupę turinčiam žmogui greitai susidaro papildomi kilogramai, yra mėsa.

Tuo pačiu metu kraujo grupės Rh faktorius vaidina svarbų vaidmenį sudarant teisingą meniu. Paaiškėjo, kad jei Rh teigiami savininkai kartais gali pasilepinti dietine mėsa, tai turintiems Rh neigiamą patartina valgyti tik vaisius ir daržoves.

Mokslininkai įrodė, kad ketvirtos kraujo grupės, turinčios neigiamą faktorių, savininkai dažniau turi antsvorio ir įgauna daug kūno riebalų greičiau nei jų „broliai", kurių Rh yra teigiama. Todėl labai svarbu atsižvelgti į šį momentą, jei norite numesti svorio.

Žmonėms, turintiems ketvirtą kraujo grupę ir neigiamą Rh, nerekomenduojama valgyti šių maisto produktų:

1. Mėsa. Mėsos gaminiai buvo įtraukti į draudimų sąrašą, nes dėl mažo skrandžio sulčių rūgštingumo organizmas jų nesugebės normaliai virškinti.
2. Grikiai ir kvietinė košė. Dėl jų Rh neigiamos moterys ir vyrai gali priaugti svorio.
3. Kukurūzai ir ankštiniai augalai. Gali sutrikdyti insulino gamybą.
4. Bananai. Valgant bananus atsiranda diskomfortas skrandyje ir žarnyne.
5. Kava ir juodoji arbata. Iš karštų gėrimų geriausia gerti vaistažolių arbatas iš valerijono ir gudobelės.

Tuo pačiu metu neigiamo Rh faktoriaus savininkai į savo racioną turėtų įtraukti liesą žuvį, kuri išgelbės juos nuo lėtinio silpnumo jausmo. Į valgiaraštį rekomenduojama periodiškai įtraukti jūros dumblių salotas, kurios gali normalizuoti medžiagų apykaitą organizme.

O rauginto pieno produktai su mažu riebumo procentu padės pagerinti kasos darbą.

Žmonėms, turintiems ketvirtą kraujo grupę ir teigiamą Rh faktorių, savo mitybą formuoti yra šiek tiek lengviau, nes jie gali turėti šiek tiek visko.

Taikant specialias atsargumo priemones, reikia gydyti tik ankštinius augalus. Šie produktai gali sulėtinti medžiagų apykaitą, o tai greitai priaugs svorio.

Su raudona mėsa taip pat reikia būti atsargiems, nes su ja nesusitvarkys subtilus virškinamasis traktas, kurio turi ketvirtą kraujo grupę turintys žmonės. Geriau teikti pirmenybę baltai paukštienai.

Tačiau norint pagreitinti medžiagų apykaitą, rekomenduojama reguliariai valgyti įvairių rūšių kietuosius sūrius. Renkantis daržoves ir vaisius, reikėtų vengti stipriai rūgščių ir aštrių; pirmenybę teikite ir šviežiems, bet geriau nepiktnaudžiauti konservuotais ir džiovintais.

Kas naudinga žmonėms, turintiems 4 kraujo grupę?

Geros žinios yra tai, kad šio tipo nariai gali laisvai formuoti savo mitybą iš maisto produktų, esančių leistinų sąraše. Kiekvienas iš jų turi teigiamą poveikį organizmui, padeda jam susidoroti su problemomis, su kuriomis susiduria ketvirtos kraujo grupės žmonių jautrus virškinimo traktas.

Sveikų maisto produktų sąrašas apima:

• tofu ir kiti sojų produktai;
• įvairių rūšių žuvys;
• neriebūs pieno ir rūgštaus pieno produktai;
• žalios daržovės ir vaisiai;
• ananasai;
• kietieji sūriai su mažu riebalų kiekiu;
• alyvuogių aliejus;
• graikiniai riešutai;
• grūdai (avižiniai dribsniai, soros, soros, jamsai);
• žalioji arbata ir žolelių užpilai.

Tofu ir įvairūs sojų pagrindu pagaminti produktai teigiamai veikia organizmą metant svorį, nes puikiai pasisavinami virškinimo trakte ir normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme.

Kadangi ketvirtos kraujo grupės žmonėms mėsa yra sunki, jie turėtų valgyti žuvį ir jūros gėrybes kiekvieną savaitę. Jie yra alternatyvus šaltinis praturtinant organizmą naudingomis amino rūgštimis ir mineralais.

Rekomenduojamos šios žuvies rūšys: upėtakis, tunas, skumbrė, lašiša, sardinės, eršketas ir ešeriai. Jūros gėrybėms atkreipkite dėmesį į ikrus ir midijas.

Ketvirtosios kraujo grupės savininkams labai svarbu į kasdienę mitybą įtraukti neriebius pieno ir rūgpienio produktus. Jie ne tik padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir gerina skydliaukės sekreciją bei reguliuoja kasos insulino gamybos procesą.

Kasdien rekomenduojama valgyti pakankamai šviežių daržovių ir vaisių. Ypatingą dėmesį atkreipkite į vaisius, tokius kaip ananasai, kurie garsėja savo teigiamu poveikiu virškinimo sistemai.

Pageidautina, kad dienos daržovių ir vaisių kiekis būtų apie 400-500 gramų. Šį kiekį reikėtų padalyti į penkis patiekalus, kad „neužspringtų" visos daržovės ir vaisiai vienu metu.

Vaikams ši skylė skaičiuojama priklausomai nuo amžiaus. Tačiau vidutiniškai sutelkite dėmesį į daržovių ar vaisių, kurie telpa į vaiko delną, skaičių – tai bus viena dozė. Tą dieną jam reikia suvalgyti tris porcijas vaisių ir dvi daržoves.

Didelė dalis daržovių ir vaisių ketvirtos kraujo grupės žmonių mityboje yra dėl to, kad jų virškinimo sistema yra silpna. Todėl jiems ypač reikia maisto, kuriame gausu skaidulų, galinčių sustiprinti žarnyno judrumą.

Be to, jei planuojate lieknėti, tuomet jūsų valgiaraštyje pravers daržovės ir vaisiai. Jie yra mažai kaloringi ir gali greitai pasisotinti. Organizmas ilgą laiką apdoroja skaidulą, todėl greitai nepajusite alkio.

Ketvirtos kraujo grupės turėtojams leidžiama valgyti ruginę duoną, ryžius ir beveik visas uogas. Tačiau jų skaičius turėtų būti mažas. Iš alkoholinių gėrimų leidžiama šiek tiek sauso raudonojo vyno.

Meniu su neutraliais produktais

Kad jūsų mityba neatrodytų per menka, ją galima sudaryti remiantis dviem sąrašais. Pirmasis susideda iš naudingų produktų, o antrasis - iš neutralių.

Skirtumas tarp jų yra tas, kad pirmuosius galima valgyti beveik neribotais kiekiais, jie bus naudingi jūsų sveikatai. Pastarieji neduos jokios naudos, bet ir žalos iš jų nebus. Tačiau juos vis tiek reikėtų vartoti saikingai, ypač jei užsibrėžiate tikslą numesti svorio.

Į neutralių maisto produktų sąrašą įtraukta:

• vištienos kiaušiniai;
• salo;
• kepenys;
• migdolai ir pušies riešutai;
• kai kurie javai (miežiai, manų kruopos ir miežiai);
• juodas šokoladas;
• Baltas vynas.

Į neutralių sąrašą galite įtraukti keletą daržovių, kurios neįtrauktos į naudingųjų sąrašą. Į visas žalias daržoves galima dėti protingais kiekiais: pomidorų, bulvių, porų, alyvuogių, šparagų, burokėlių, cukinijų ir moliūgų. Be to, galite valgyti visų rūšių kopūstus.

Metant svorį jie itin vertingi, nes turi labai mažai kalorijų. Tačiau į vaisių sąrašą leidžiama įtraukti nektarinus ar persikus. Kaip užkandis yra priimtini keli slyvų gabalėliai.

Jei tikslinga derinti maisto produktus iš abiejų sąrašų, dietinė dieta atrodys visavertė ir negaili savęs.

Draudžiami maisto produktai

• Jei užsibrėžėte tikslą numesti perteklinį svorį, pirmiausia turite peržiūrėti savo mitybą, kad iš jos išbrauktų maisto produktų iš draudžiamų maisto produktų sąrašo.
• Jie ne tik neduoda naudos, bet netgi sukelia nepatogumų, sukelia diskomfortą virškinimo trakte ir lėtina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Draudžiamų maisto produktų sąraše yra:

• raudona mėsa;
• kava, juodoji arbata, soda;
• visų rūšių grybai;
• daugybė egzotiškų vaisių (apelsinai, granatai, bananai, mangai, gvajavos, persimonai);
• kokoso;
• saulėgrąžų aliejus;
• marinuoti agurkai ir konservavimas;
• kai kurie vaistažolių užpilai (liepų, senna ir šaltalankių pagrindu);
• Obuolių actas;
• lazdyno riešutas.

Raudonai mėsai ir iš jos pagamintiems gaminiams taikomas griežtas draudimas. Tai ypač pasakytina apie žmones, turinčius neigiamą Rh faktorių, kuriems geriau iš viso laikytis vegetariškos dietos.

Jei nepaisysite šio reikalavimo ir toliau piktnaudžiausite kiauliena ir jautiena, tai gali sukelti virškinimo trakto sistemos ligas. Taip pat raudona mėsa skatina aktyvų riebalų ląstelių susidarymą.

Kas dar uždrausta?

Produktų priežastys

Visų veislių pupelės.	Tai lėtina medžiagų apykaitą ir netgi gali sukelti tokią ligą kaip hipoglikemija (gliukozės kiekis kraujyje nukrenta iki kritinio lygio).
Iš javų negalima valgyti grikių, kviečių ar kukurūzų.	Jie trukdo normaliai pasisavinti maistines medžiagas ir lėtina virškinimo procesą. Be to, kviečių košė gali sumažinti insulino kiekį kraujyje.
Geriau susilaikyti nuo riebių pieno ir rūgštaus pieno produktų.	Viskas, kurio riebumas didesnis nei du procentai, kenkia jūsų sveikatai. Taip pat draudžiami lydyti sūriai, riebių veislių kietieji sūriai ir sūriai su mėlynuoju pelėsiu. Sviestas ir ledai taip pat nerekomenduojami.
Jei mes kalbame apie draudžiamus vaisius, galite ne tik valgyti juos šviežius, bet ir atsisakyti jų pagrindu pagamintų sulčių. Tas pats pasakytina ir apie daržoves.	Jei draudžiama valgyti kukurūzus, tai reiškia, kad į savo lėkštę negalite dėti visų jais pagamintų patiekalų - dribsnių, kukurūzų lazdelių, duonos ir pan.

Marinuoti agurkai ir konservavimas, actas, aštrūs prieskoniai, kečupai, padažai ir kiti ryškaus skonio prieskoniai yra draudžiami ketvirtos kraujo grupės savininkams dėl tos pačios priežasties – silpno virškinimo trakto.

Todėl reikėtų atsargiai valgyti ridikėlius ar ridikėlius. Jomis save pamaloninti galima tik kartais ir tik tuomet, jei šios daržovės yra švelnaus skonio.

Dietologės Irinos Shilinos patarimai Atkreipkite dėmesį į naujausią svorio metimo techniką. Tinka tiems, kuriems draudžiama sportuoti. Skaityti daugiau

Kepiniai iš aukščiausios rūšies baltų miltų yra labai subtilaus skonio, bet, deja, juos teks pamiršti. Jei mėgstate pasilepinti sėklomis, tai irgi nebus naudinga ketvirtos kraujo grupės savininkams. Sezamo, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos yra įtrauktos į draudžiamų maisto produktų sąrašą.

Rekomenduojama susilaikyti nuo stiprių alkoholinių gėrimų, nes skrandis gali tiesiog neatlaikyti su jais. Jei jau nusprendėte gerti stiprų alkoholį, tada labai mažais kiekiais.

Valgykite mažomis porcijomis ir dalimis

Norint sulieknėti, ketvirtos kraujo grupės savininkams nereikia pulti į kraštutinumus ir badauti. Toks požiūris niekada nepasiteisins, nes tik „išgąsdins" jūsų kūną ir, nutraukus griežtą dietą, prives prie dar daugiau kilogramų.

Galbūt jus taip pat domina: Veiksmingos namų dietos svorio metimui

Norėdami numesti svorio, tiesiog atidžiai išstudijuokite visus maisto produktų sąrašus ir susikurkite sau tinkamą savaitės dietą. Tai turėtų apimti augalinius ir gyvūninius produktus. Paprasčiausiai suvalgysite visko po truputį, protingai derindami patiekalus.

Naudodamiesi bet kuria internetine skaičiuokle, apskaičiuokite, koks turėtų būti baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis jūsų dienos meniu, ir sutelkite dėmesį į šiuos skaičius.

Ketvirtosios kraujo grupės savininkų mityboje pagrindinis akcentas yra porcijų dydžiai. Jie turi būti nedideli: daugiausia 300 gramų maisto (gėrimai į šį kiekį neįskaičiuoti).

Turėsite pereiti prie dalinio valgymo, kad valgytumėte mažomis porcijomis penkis–šešis kartus per dieną. Faktas yra tas, kad iš pradžių turite silpną virškinimo traktą. Jis ne tik nesusitvarko su visišku mėsos patiekalų virškinimu, bet net ir augaliniai baltymai jam dažnai neapsieina. Dėl šios priežasties medžiagų apykaitos procesai organizme yra nuolat sutrikę.

Dalinė mityba mažomis porcijomis padės pagerinti medžiagų apykaitą ir sustiprins virškinamąjį traktą. Be to, jei ką nors valgysite kas dvi valandas, skrandis niekada nejaus alkio ir net nesupras, kad buvo perkeltas į dietą.

Patogi kūno būsena leis greitai atsikratyti antsvorio.

Stenkitės kuo labiau paįvairinti savo meniu, įtraukite į jį sveikų ir skanių patiekalų. Taip pat teisingai derinkite maistą. Pavyzdžiui, jei ruošiate salotas, aptepkite jas alyvuogių aliejumi, kurį geriausia derinti su šviežiomis daržovėmis ir žolelėmis.

Numesti svorio nepavyks, jei nepradėsite reguliariai užsiimti jokia fizine veikla. Tačiau ketvirtosios kraujo grupės savininkų padėtis šiuo klausimu yra šiek tiek sudėtingesnė, nes mokslininkai pastebėjo, kad alinančios treniruotės šiems žmonėms yra kontraindikuotinos.

Geriau teikti pirmenybę plaukimui, žygiams ar jogai. Pratimai turi būti kuo ramesni ir patogesni.

Jei pavyksta harmoningai sudaryti sau meniu ir pasirinkti tinkamą treniruočių režimą, per pirmąją savaitę galite atsikratyti iki keturių kilogramų antsvorio. Ateityje svorio metimas nebus toks reikšmingas, tačiau jei nepasiduosite, kiekviena savaitė duos rezultatų – nuo vieno iki dviejų kilogramų.

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad ketvirtos kraujo grupės savininkėms bus gana sunku suvaldyti savo prigimtį ir sulieknėti. Bet viskas priklauso nuo jūsų noro ir kompetentingo požiūrio į verslą.

Jei sugaišite gana daug laiko, kad sukurtumėte sau tinkamą dietos tvarkaraštį ir tada griežtai jo laikysitės, tada po mėnesio tai taps jums žinoma.